产妇月子食谱要讲究,但也不用吃得太精细,因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失,二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致产妇便秘。
产妇月子食谱最适合吃这些食物
猪肝:补充维生素、氨基酸及微量元素,适合在早上、中午食用。
鸡蛋:补充蛋白质,蛋黄中的铁质对贫血的产妇有补血作用。
莲藕排骨汤:可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。
干贝:有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。
红萝卜:含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。
猪腰:有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
芝麻:含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。
猪蹄:能补血通乳,可治疗产后缺乳症。
花生:能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。
西芹:纤维质高,多吃可预防产妇便秘。
黑豆:含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
海参:零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
猪心:有强化心脏的功能。
鱼:含钙丰富,适合产妇食用吃得营养
在保证一定量粮食的基础上,要粗细粮结合吃,多吃一些富含纤维的食物,因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动,不仅有利消化,还可以防止便秘。 此外,要保证产妇的营养全面,正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足,可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物,但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外,通过喝鱼汤来下奶的产妇,也不能光喝汤而不吃鱼肉,要知道汤里的营养毕竟有限,而鱼肉里的胶质纤维比较丰富,还能促进肠道蠕动。
产后下奶食谱 |
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名称 |
食材 |
做法 |
功效 |
备注 |
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红糖小米粥 |
将小米泡水熬粥至完全出浆,再加入红糖即可。 |
补气补血发奶 |
产后当天 |
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原味蔬菜汤 |
黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹,每次选择4种以上即可。主要是根茎花果。以后保证每天不少于喝两次。 |
把各种蔬菜放入锅内,加入适量清水,不加任何调料,煮烂后取汤水饮用。在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。 |
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黑芝麻豆浆米糊 |
将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机,煮开即可。红糖佐食。 |
发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶 |
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花生粥 |
花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量 |
先将通草、王不留行煎煮,去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅,加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后,加入红糖即可食用 |
泻肺、利小便、下乳汁 |
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双菇红枣花生汤 |
平菇撕成小条状,香菇斜刀切片,用开水焯后,沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里(用花生浆代替水),把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里,中火熬半小时,改小火二十分钟左右(双菇煮软,产后器官功能弱),再加少许盐即可。 |
补钙、补血、发奶 |
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木瓜花生大枣汤 |
木瓜去皮去籽并切块,再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内,加入清水漫过食材一指高,上锅盖开火,高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。 |
发奶、补血、补钙、补气 |
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海带豆腐汤 |
油烧热后放入豆腐略煎一会后,倒入水、海带、姜片。煮至水开后,转小火煮30分钟,煮至一半时将香菇倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐 |
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海带花生汤 |
海带花生蘑菇,一定要把蘑菇用开水煮烫,把蘑菇的黄水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味,加水大火烧开,小火炖约三四十分钟,吃起来清香可口。 |
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红糖豆腐汤 |
将红糖与豆腐加水共煮,数沸后吃豆腐喝汤,一次服完,每日二次。 |
补血通乳,治产后乳水不通 |
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豆浆花生粉 |
生花生米15克,豆浆1碗,将花生米去皮捣烂,用煮沸的豆浆冲服。每日二次。 |
治产后乳汁稀薄或奶量太少 |
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米汤冲芝麻 |
将大米加水煮至烂,取汤备用;芝麻同食盐共炒干研为细末;用米汤冲芝麻盐末,加入红糖拌匀即可服食。 |
益阴增乳,治产后无奶或奶水不足 |
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山药香菇汤 |
先把生姜片放进热油里炝出香味, 买那种细长的山药,香菇和毛豆要用少量油炝出香味,加水烧开,小火炖至汤浓,然后加入山药,山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。 |
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莲藕花生汤 |
藕洗净后切块,花生也可以切开,锅内放少许油略炒,放多些水煮,尽量多煮会儿,放少许盐即可食用 |
补铁补血,发奶 |
莲藕微寒,分娩1-2星期后食用 |
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赤小豆汤 |
下胞衣、通乳汁,出自《本草纲目》;煮赤小豆汁饮可下乳汁,出自《产书方》 |
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豆腐甜酒汤 |
取豆腐4两,红糖1两,加水1碗,煮熟后加入甜酒1两 ,温热时服食 |
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