养生食谱及食补方法大全 缺乏什么营养就吃什么

栏目:养生食谱 发布时间:2017-08-11 来源:原创编辑 浏览:

通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,是最安全有效的养生方法。养生食谱及食补方法大全告诉你怎么补,各种营养成分含量最高的食物,缺乏什么营养就吃什么。

一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养。浑身没劲需补维生素B12,疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。

养生食补方法
每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85~110克瘦肉。

富含维生素B12的食物包括
鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

经常关节疼痛需补锰和铜,锰铜有助于保持骨骼灵活性。

养生食补方法
光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2~3个月后关节疼痛会好转。
富含大量锰和铜的食物包括
坚果、牛肉和菠菜。

健忘要补欧米伽-3脂肪酸,欧米伽-3脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。

养生食补方法
日常饮食中只含有大量的欧米伽-6脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽-3脂肪酸以保持平衡:
尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。
每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等深海鱼类。
每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。每周4次,每次吃9~12粒杏仁。
富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。

血压升高要补钾,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少),缺钾会导致血压上升。

养生食补方法
每天食盐摄入量控制在5克以下,每天要多吃水果和蔬菜。

富含钾的食物包括
土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

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