早餐吃什么减肥最好 早餐减肥食谱大全

栏目:吃什么减肥 发布时间:2017-08-15 来源:原创编辑 浏览:
对于许多美眉们来说减肥永远都是心头的大事,没有最瘦只有更瘦。但有时候盲目的减肥对女生的身体来说是有害的,所以我们在减肥的同时,也要注意身体的健康,保证足够的营养摄入。今天,中华美食网的小编就为大家总结一下减肥早餐大全。
 
一、早餐必吃的减肥食物
 
1、绿豆
 
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。
 
2、燕麦
 
燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!
 
3、红豆
 
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
 
4、胡萝卜
 
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
 
肥胖的人数占全国一定的比例,意思是说我们身边会有很多肥胖的人,他们为了能让自己恢复健康,会用很多办法来减轻自己的体重。所以减肥除了运动,我们同样要合理安排饮食,为自己制定关于减肥食谱。例如:凉拌黄瓜、黄瓜金针菇汤、丝瓜绿豆汤、丝瓜滑蛋、薏仁冬瓜汤想这些菜都很适合在减肥期间食用,而且制作也很简单方便,对于大家非常有益。那大家的减肥早餐一般吃什么呢?那我根据有减肥成功的人制作了一个减肥早餐食谱大全,从中为大家挑选几条对大家有帮助的建议。首先可以选择全麦面包和低脂牛奶,不仅能很好的帮助我们吸收碳水化合物又有减肥的效果;玉米也是不错的首选,既可以当主食又能饱腹,营养价值也很高;蔬菜水果汁,有着丰富的营养,而且减肥的效果也很好。
 
1.低脂或脱脂酸奶+杏仁
 
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
 
2.全麦吐司+水果+豆奶
 
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
 
3.麦面玉米饼+蔬菜
 
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
 
4.新鲜果仁+麦片+水果
 
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
 
5.香蕉+果汁+全麦饼干
 
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
 
6.全麦华夫饼+蓝莓果酱
 
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
 
早餐看起来只是简单的一餐,但是对人体来说却是必不可少的一餐,有些美眉们为了减肥不愿意吃早餐,这是一种非常不可取的行为,对美眉们的身体来说是有害的。

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