一日三餐简易减肥食谱：美容养颜+减肥塑身食谱推荐

减肥塑身食谱构成的基本原则应是：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减肥塑身食谱应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

今天小编要推荐给大家的美容养颜+减肥塑身食谱是经过科学分析，按照减肥需要，采取表格形式供参考的日常饮食建议。原则：1、主食不可以不吃；2、不必拒绝肉类；3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。

减肥塑身食谱适合身体不胖想保持苗条身材的人群，分别列出了早餐、中餐、晚餐的食谱搭配，早餐以牛奶、豆浆、粥、面包、鸡蛋为主，补充人体所需的蛋白质；中餐就更丰富啦，以杂粮、青菜、豆制品、鱼虾为主，还可以加些肉类，但要避免肥肉；晚餐应以清淡菜肴为主，再搭配水果。

下图的一周减肥食谱为大家列出了五天的食谱安排，适合想减肥的肥胖人群。食谱分为早、中、晚三餐，食量安排更少，供大家参考。对于肥胖人群来说，一下子把食量减到这么少是很困难的，有一个方法是可以慢慢减少，达到控制食量的目标。

需要注意的是，想要达到减肥的目的，必须控制好自己每天的食量，而且要坚持，平时要合理运动。大家可以将食谱图片保存下来，每天严格按照食谱要求自己。

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