脂肪为什么会积累在肚子上吃什么减肥最快最有效

栏目：吃什么减肥发布时间：2017-07-13 来源：原创编辑浏览：

肚子上肉肉似乎也已经成为让很多人最为头疼的事情。由于腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，如果平时不注重锻炼和饮食，肚子很容易变得越来越大。

饮食无肉不欢，大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃，从无限制，肯定会胖啦。很多人喜欢吃kfc和mc快餐类食物，都是超高热量的food超高胆固醇，这也是腰围增粗的重要原因。如果缺乏健身意识，不爱运动，更喜欢吃了就躺着，食物堆积起来不能很好消化就成脂肪了，那腰围不粗才怪呢。

脂肪积累在肚子上容易让腰围越来越粗，不仅形象上大打折扣，而且还有很多危害。研究发现，肥胖容易导致脂肪肝、糖尿病、患心脏病等风险。那要怎么减掉肚子上的肥肉呢，吃什么减肥最快最有效呢？

减肥方法一、有氧运动
减掉大肚子，我们需要减的是脂肪，有氧运动分跑步、单车等很多种，在进行有氧运动时，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但不能停。

减肥方法二、坚持跑步
每天跑步3-5公里，坚持两到三个月，可以减掉5%的腹部脂肪。

减肥方法三、坚持每天跳绳和卷腹运动
跳绳属于高强度间歇有氧运动，能调动全身肌肉让心肺系统得到有效锻炼。卷腹运动可以加快腹部脂肪燃烧，增加腹部肌肉。

减肥方法四、合理饮食作息
多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，杜绝高热量油腻的垃圾食品，一天的摄入量请控制在2000大卡以内，避免长期熬夜，保持早睡早起的健康作息，腹部减肥切忌不可节食。

减掉腹部脂肪只是第一步，要避免腹部脂肪过多引发危害，养成良好的生活习惯才是重点。

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